Қарақұмық диетасы: салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін 7 күндік нұсқаулық пен мәзір

Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, сіз аздап салмақ жоғалтқыңыз келеді, фигураны қатайтыңыз және қарақұмық диетасы сізге көмектеседі. Қарақұмық жармасының жеткілікті қатаң, бірақ өте тиімді диетасы қысқа мерзімде қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік береді. Нәтижелер таң қалдырады; салмағын жоғалтқандардың пікірлері бойынша, диетаның 1 аптасында сіз орта есеппен 5-8 келіге, кейде 12 келіге дейін жоғалтуға болады. Сонымен қатар, қарақұмық диетасы өте аз ақшалай шығындарды талап етеді, сондықтан ол салмағын жоғалтқандар арасында кеңінен танымал.

Қарақұмық диетасы дегеніміз не?

Бұл моно-диетаның бір түрі, яғни тек 1 өнімді, бұл жағдайда қарақұмық жеуді көздейтін диета. Айтпақшы, бұл диетаның үлкен артықшылығы - қарақұмықты дүкендерде оңай табуға және сатып алуға болады, оны дайындау өте оңай, көп компонентті диеталармен салыстырғанда уақыт пен күш-жігерді үнемдейсіз.

Қарақұмықтың пайдасы

Қарақұмықтың калория мөлшері төмен, бірақ ол өте пайдалы, өйткені оның құрамында адам ағзасы үшін құнды қоректік заттардың көп мөлшері бар. Қарақұмық гемопоэзге оң әсер ететін фолий қышқылына бай, дененің иондаушы сәулеленуге және қоршаған ортаның басқа да қолайсыз факторларына төзімділігін арттырады, сонымен қатар магний, калий, кальций, йод, темір, В дәрумендері және көптеген өсімдік ақуыздары. Бұл компоненттердің барлығы жүрек-тамыр жүйесіне, бауырға, ішекке пайдалы әсер етеді және шаш пен тырнақтарды күшейтетін әсерге ие.

Дәнді дақылдарды үнемі тұтынумен мотор белсенділігі мен мотивацияға әсер ететін нейротрансмиттер - дофамин деңгейі жоғарылайды, бұл, әрине, әсіресе диетада жүргендер үшін маңызды!

Бұл теңдестірілген композиция диета кезінде бір ғана қарақұмықты тұтынуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл диета барлығына жарамайды, кез келген диета сияқты оның қарсы көрсеткіштері бар, бірақ бұл туралы кейінірек. Сондай-ақ, қарақұмық диетасын ұстанған кезде ет ұнататындар да қатты ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін екенін атап өткен жөн.

Қарақұмық диетасы кімге жарамды?

Қарақұмық диетасы салмағын жоғалтқысы келетін және бар болғаны 7 күн ішінде орташа есеппен 5-10 қосымша фунт жоғалтқысы келетін және токсиндер мен токсиндердің денесін тазартқысы келетін кез келген адамға өте ыңғайлы. Диета өзінің фигурасын ретке келтіруге және қысқа мерзімде, мысалы, ұсынылған демалысқа, кешке немесе мерекеге дейін, сүйікті көйлегіне сәйкес келу үшін оны қатайтуды шешкен кез келген адамға қолайлы.

Салмақты жоғалтудан басқа, тамақтанудың бұл әдісі қандағы қан қысымы мен холестерин деңгейін, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, сонымен қатар шаштың, тырнақтың және терінің күйін жақсартады.

Дене үшін сөзсіз артықшылықтарға қарамастан, салмақ жоғалтудың қарақұмық әдісі барлық адамдарға жарамайды және кейбір қарсы көрсеткіштерге ие.

Қарақұмық диетасын қолдануға қарсы көрсеткіштер

Үйдегі қарақұмық диетасынан бас тарту керек, егер:

• Жүктілік және лактация кезеңі.
• Қант диабеті үшін.
• Гипертония және гипотензия үшін.
• Асқазан-ішек жолдарының ақаулары мен созылмалы аурулары үшін.
• Кейбір гинекологиялық аурулар үшін.
• Асқазан жарасына.
• Ішек патологиялары үшін.
• Аллергиялық немесе жұқпалы аурулар үшін.
• Өнімге жеке сезімталдық және оған аллергия болған жағдайда.
• Жедел кезеңдегі кез келген ауру үшін.

Сондай-ақ, қарқынды спорттық жаттығулар кезінде сіздің жұмысыңыз физикалық немесе эмоционалды стрессті қажет ететін болса, монодиетамен өзіңізді шаршатпаңыз.

Қарақұмық диетасының тиімділігін арттыру үшін бірнеше негізгі қағидаларды ұстаныңыз

Қарақұмық диетасының негізгі принциптері

Денсаулығыңызға зиян келтірместен салмақ жоғалту үшін сіз 3 маңызды қағиданы ұстануыңыз керек:

1. диета рұқсат еткен тағамдарды ғана жеу;
2. күніне жеткілікті мөлшерде таза, газсыз су ішу;
3. қарақұмық диетасын қалдыру дұрыс.

Сонымен қатар, өнімді тұтынуды бастамас бұрын, төмен калориялы диетаның бөлігі ретінде бұл жарманы дұрыс дайындау керек.

Қарақұмық диетасы кезінде диетадан шығарылуы керек тағамдар

Кез келген монодиета әртүрлі тағамдармен ерекшеленбейді, сондықтан бұл диета. Қарақұмық диетасы ерекшелік емес және шектеулі мәзірді қамтиды. Кейбір вариациялар жеке өнімдерді тұтынуға мүмкіндік береді, бірақ мұндай тағамның әртүрлі таңдауы жоқ.

Құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдарға тыйым салынады. Бұл тағамдар тізімінде қарақұмық диетасын ұстанған кезде алып тастау керек тағамдар бар:

1. Құрамында қант көп тағамдар: сода, шырындар, смузилер, торттар, балмұздақтар, кондитерлік өнімдер, орамдар, кәмпиттер, чиптер, мармелад, зефир және т.б.
2. Басқа дәнді дақылдар немесе крахмал: бидай өнімдері, нан, күріш, макарон өнімдері, нан өнімдері және т.б.
3. Кейбір жемістер: банан, жүзім.
4. Дәмдеуіштер мен соустар: Кейбіреулерде қант, көп тұз және зиянды майлар, майонез, кетчуп және т.б.
5. Жаман майлар: Өңделген өсімдік майларын, өңделген транс майларын және гидрогенделген майларды, соның ішінде маргаринді тұтынуды азайтыңыз.
6. Алкоголь: «бос» көмірсулардың көп мөлшеріне байланысты.

Қорытынды: Ақ ұннан, қанттан және тым тұзды тағамдардан жасалған тазартылған және жоғары көмірсутекті тағамдардан аулақ болыңыз. Қарақұмық диетасы кезінде тұзды, қантты және алкогольді тұтынуға тыйым салынады. Қандағы қанттың жетіспеушілігінен туындаған азғантай әлсіздік пен бас айналу кезінде сіз бір шай қасық табиғи бал қабылдауға немесе лимон шырынын бірнеше тамшысын қосып, жылы суда ерітуге болады.

Егер сіз аш қалады деп ойласаңыз, онда уайымдамаңыз, қарақұмық өте қанықтырады, ал қолайлы тағамдарды енгізу сіздің диетаңызды әртараптандыруға мүмкіндік береді.

Қарақұмық диетасында жеуге болатын тағамдар

Қарақұмық диетасы кезінде тұтынуға болмайтын тағамдарды біраз уақыт тізімдеуге болады. Қарақұмық моно-диета кезінде жеуге болатындардың тізімін бірден анықтау оңайырақ.

Қарақұмық диетасының монотондылығы, әрине, жалықтыруы мүмкін. Сондықтан, моно жүйе бойынша тамақтанған кезде де, диетада келесі өнімдер болуы мүмкін, бұл скучно және монотонды диетаға шыдауды жеңілдетеді:

• таза газсыз су тәулігіне 1,5-2 литр су;
• майлылығы 1% аспайтын айран;
• шөп және жасыл шай;
• кофе;
• тәттілендіргіштер немесе толтырғыштар түріндегі қоспаларсыз йогурт;
• кейбір көкөністер, бірақ барлық диеталарда емес;
• кейбір жемістер, бірақ барлығы емес және барлық диеталарда емес.

Назар аударыңыз: Есте сақтау керек, егер біз кез келген диетаны мүлде ұстанатын болсақ, біз дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті өмірлік процестерге қатысатын қоректік заттардың, витаминдердің және минералдардың қажетті мөлшерін алмаймыз.

Витамин тапшылығын тудырмау үшін мультивитаминді және минералды кешендерді қосымша қабылдау ұсынылады. Диета кезінде витаминдерді қабылдау тағамдық шектеулерді жеңуге және диетаны бұзбауға көмектеседі.

Қарақұмық диетасының негізгі ережелері

• Тамақты кішкене бөліктерде, күніне кемінде 4-5 рет жеу керек. Диета кезінде әрбір тағам буға пісірілген қарақұмықтан тұруы керек. Сіз күніне шамамен 400 грамм жарма жеуіңіз керек (құрғақ өлшеңіз).
• Ботқаны дайындау үшін қуырылған жарманы емес, шикі қарақұмықты пайдалансаңыз, диетаның тиімділігі артады.
• Тазартылған газдалмаған суды көп ішу керек, күніне кемінде 1,5-2,5 литр, бірақ сұйықтықтың жалпы көлемі күніне 3 литрден аспауы керек.
• Егер сіз әлі де аштық сезінсеңіз, төсекке дейін жарты стакан айран немесе сумен сұйылтылған йогурт ішуге болады.
• Диетаға 1 литр 1% айран қосуға болады.
• Сіз қантсыз жемістерді жеуге болады, күніне 2 данадан артық емес (банан мен жүзімнен басқа), крахмалсыз көкөністерді (сәбіз, қырыққабат).
• Кешкі асты ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей, ең дұрысы 19:00-ден кешіктірмей ішу керек.
• Сондай-ақ диетада қантсыз шөптер мен жасыл шай болуы керек, оны тамақтанудан 30 минут бұрын ішу керек.
• Диета кезінде жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз; ұйқы ұзақтығы күніне кемінде 8 сағат болуы керек.
• Үйде қарақұмықта салмақ жоғалту кезінде созылу белгілерін болдырмау үшін теріге арнайы нәрлендіретін кремдер қолданылуы керек; сонымен қатар үнемі контрастты душ қабылдау және теріні сүрту ұсынылады.
• Үйде салмақ жоғалтудың бұл әдісінің тиімділігін арттыру үшін физикалық белсенділікті орындау ұсынылады.
• Диета кезінде денеде диета кезінде қабылдамайтын барлық қажетті дәрумендер, микроэлементтер мен минералдардың жетіспеушілігін өтеу үшін мультивитаминді кешендерді қабылдау қажет.

Диетолог мамандардың айтуынша, үйде аптасына 7 кг салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы денеге оңай шыдайды. Егер диетаның соңында салмақ жоғалту нәтижесі сізді қанағаттандырмаса, сіз осы жоспарға сәйкес тағы бір апта, 14 күнге дейін тамақтануды жалғастыра аласыз, бірақ күнделікті диетаңызға көбірек рұқсат етілген көкөністер мен жемістерді қосу керек.

Қарақұмық диетасы кезінде не ішуге рұқсат етіледі?

Бұл сұрақ қарақұмық диетасын ұстанатындардың барлығын қызықтырады. Қарақұмық диетасының ең қатаң нұсқасын 7 күн бойы ұстанатын болсаңыз, бұл ботқа, шай, су. Салмақты жоғалтудың таңы бір стақан судан басталады, содан кейін алдын ала дайындалған қарақұмықтың 1/4 немесе 1/3 бөлігі тұтынылады. Қалған бөліктер күні бойына таратылады. Күні бойы көп мөлшерде таза газсыз суды, жасыл немесе шөп шайы мен қоспасыз кофе ішу керек, бірақ күніне 3 литрден аспайтын сұйықтық.

Бірақ бұзылуды болдырмау үшін күніне бір алма жеуге, бір стақан майсыз 1% айран ішуге және гарнирге шөптерді, қияр мен қызанақты қосуға болады. Кефир-қарақұмық сорпасын дайындауға болады, ал буға пісірілген ботқа ашытылған сүт сусынын қосып, бәрін шөптермен дәмдеуге болады.

Қарақұмықты тұздауға болады ма?

Көптеген соустар мен дәмдеуіштерде көп мөлшерде тұз, қант және басқа тәттілендіргіштер (жасанды және табиғи) бар, сондықтан оларды диета кезінде диетадан шығару керек. Сонымен қатар, дәмді күшейткіштер тәбетті арттырады, бұл шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Жаңа піскен тағамды жеген кезде адам тағамның дәмін өткір сезіне бастайды, нәзік дәм мен иіс сезімі жақсарады, бұл табиғи түрде уақытында толық сезінуге мүмкіндік береді.

Қарақұмық диетасы кезінде қандай жемістерді жеуге болады?

Оның қатаңдығына қарамастан, қарақұмық диетасы банан мен жүзімді қоспағанда, кейбір жемістерді тұтынуды қамтиды. Жемістерді ботқа қоспа ретінде және жеңіл тағамдар ретінде пайдалануға болады. Күннің бірінші жартысында қантсыз жемістерге артықшылық беріп, оларды жеуге тұрарлық.

Қарақұмық диетасы кезінде рұқсат етілген жемістер тізімі:

• жасыл қантсыз алма;
• өрік;
• алхоры;
• киви;
• апельсин;
• қарбыз;
• грейпфрут;
• айва;
• шие;
• шабдалы;
• қауын.

Қарақұмық диетасы кезінде қандай көкөністерді жеуге болады?

Көкөністерді диеталық мәзірге қосуға болады, бірақ кейбір опциялар үшін ғана. Ең қатаң нұсқада көкөністерді диетадан шыққанда ғана жеуге болады. Күн сайын кейбір жемістер мен көкөністерді тек жеңіл форматта жеуге болады, бірақ барлығын жеуге болмайды.

Жүгері, картоп, сәбіз, қызылша және т.б. кіретін крахмалды көкөністерді жеу ұсынылмайды.

Қарақұмық диетасы кезінде рұқсат етілген көкөністердің тізімі:

• брокколи;
• қызанақ;
• шпинат;
• қияр;
• түсті қырыққабат және ақ қырыққабат.

Диета кезінде қарақұмық дұрыс дайындалуы керек

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы: қарақұмықты қалай дайындау керек?

Классикалық қарақұмық диетасы өте қатаң болғандықтан, бұл астықты таңғы ас, түскі және кешкі асқа ғана жеуге болады.

Қарақұмықты қалай дайындау керек: 2 стакан қайнаған сумен (бумен) 1 кесе қарақұмық құйып, түнде қақпақтың астында қалдырыңыз немесе қысқа уақытқа, бірақ 1 сағаттан кем емес. Қарақұмықты алдымен жуу керек.

Диетада қанша қарақұмық жеуге болады?

Сіз тұтынатын қарақұмық мөлшері сіз таңдаған диетаға байланысты. Классикалық диета тек қарақұмық пен суды жеуді қамтиды (1-1,5 кесе шикі қарақұмықты 3-4 кесе қайнаған суға құйып, түнде қалдыру керек). Егер диетаға басқа өнімдерді қосуға рұқсат етілсе, олардың саны қосымша ингредиенттермен анықталады.

Есіңізде болсын, қарақұмық диетасының мәні өнімдегі барлық пайдалы элементтерді сақтау үшін арнайы инфузиялық әдіспен дайындалған тек қана қарақұмықты тұтыну болып табылады. Қарақұмық дәндері 1: 2 қатынасында қайнаған сумен құйылады. Қарақұмық ботқасын қоспасыз, майсыз, тұздықсыз, тұзсыз, әсіресе қантсыз жейді!

Назар аударыңыз: Қарақұмық диетасын 7-14 күн бойы ұстануға болады, артық емес. Артық салмақтан арылғысы келетіндер 1-2 апталық диетаны 1-2 айдан кейін ғана жалғастыра алады.

Қарақұмық диетасының кемшіліктері

• Салмақты жоғалтудың жылдам жылдамдығы. Бір жағынан, көптеген адамдар салмақты тез жоғалтуды армандайды, бірақ тез салмақ жоғалту - бұл дене үшін үлкен стресс. Сонымен қатар, мұндай жылдам салмақ жоғалту кезінде, егер сіз диетадан дұрыс «шықпасаңыз» бұл жек көретін килограммдар сізге тез оралуы мүмкін.
• Монотондылық. Сіздің мәзіріңіз толығымен дерлік қарақұмықтан тұруы керек, және бұл көптеген адамдарға ұнамайды. Бірақ егер сіздің денеңіз бір ғана қарақұмықты қабылдай алмаса, диетаңызды күніне 1% айран, кептірілген жемістер мен жаңғақтар, шөптер, қырыққабат салаты, 1 ас қасық балмен толықтыруға болады.

Қарақұмық диетасының түрлері?

Диетологтар диетаның көптеген нұсқаларын әзірледі, олардың негізгі құрамдас бөлігі қарақұмық болып табылады. Ең қатаң жүйе тек буға пісірілген жармаларды және рұқсат етілген сусындарды (қарапайым су, жасыл шай, шөп тұнбасы) пайдалануды қамтиды. Қатаң қарақұмық диетасының ұзақтығы - 3 күн, бірақ оны сақтау оңай емес, тіпті салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін де. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған жеңіл қарақұмық диеталары кең таралған, оның мәзірінде сол ботқа күнделікті тұтынуды ағартатын қарапайым қоспалар бар.

Кефир қосылған қарақұмық диетасы

Ең танымал комбинация. 1% айран қосу диетаның пайдалылығын арттырады. Ашыған сүт өнімінің құрамында оңай сіңетін ақуыз, кальций бар, ас қорытуды жақсартады және жалпы асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді. Кефир-қарақұмық диетасын сақтау үшін сізге қажет:

1. Қарақұмықты толық қанықтыру үшін жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз.
2. 1% кефирді 1 литрден артық ішпеңіз.
3. Сұйықтықты көп ішіңіз (кем дегенде 1,5 литр) - жасыл және шөп шайлары, газсыз су.

Кефирді тамақтанудан 30 минут бұрын немесе одан кейін ішу керек. Сондай-ақ диетаны дәрігер ұсынған витаминдік кешендерді қабылдаумен біріктірген жөн. Бұл қарақұмық диетасының ұзақтығы - 1 апта, осы уақыт ішінде сіз 10 кг-ға дейін жоғалта аласыз.

Кептірілген жемістермен қарақұмық диетасы (мейіз, кептірілген өрік, қара өрік, құрма)

Қарақұмық жармасы мен кептірілген жемістердің көмегімен салмақ жоғалтудың пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді тәсілі, бұл ретте жақсы көңіл-күй мен жақсы көңіл-күйге кепілдік беріледі. Кептірілген жемістер диетаны әртараптандырады, денені мидың жақсы жұмыс істеуіне, витаминдер мен талшықтарға қажетті табиғи қантпен қамтамасыз етеді. Құрғақ абрикос пен басқа да кептірілген жемістер қосылған қарақұмық диетасына төзімділік әлдеқайда оңай, азғыруларға қарсы тұруға және салмақ жоғалтудың барлық уақытында рұқсат етілген диетаны берік сақтауға мүмкіндік береді.

Мәзірдегі негізгі орынды бұрынғысынша буға пісірілген қарақұмық алады, тек енді оған кептірілген жемістерді қосуға болады - күніне 10 данаға дейін. Диетада 1 литр 1% айран мен сұйықтықтың көп болуына рұқсат етіледі. Тамақтану ережелері өзгеріссіз қалады.

Соя соусымен қарақұмық диетасы

Тұзды тағамдарды ұнататындар үшін салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы. Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының осы мәзірінде буға пісірілген қарақұмық әлі де қалады. Әрбір тамақ алдында қарақұмық жармасына 1 шай қасық табиғи соя соусын қосыңыз. Дәнді дақылдарды кез келген сұйықтықпен жууға болады. Ботқаның соңғы бөлігін, ұйқыға дейін шамамен 3 сағат бұрын, 200 мл 1% айранмен жуу керек.

Тамақтану аз болып қалады, сондықтан сіз мұндай диетаны тек 5-7 күн бойы жалғастыра аласыз, оның барысында сіз шамамен 12-13 кг салмақ жоғалтасыз.

Көкөністермен қарақұмық диетасы

Қарақұмық диетасының ең оңай нұсқасын сақтау оңай. Диетаға әртүрлі көкөністерді қосу мүмкіндігінің арқасында диета монодиетадан көп компоненттіге айналады, жалықтырмайды және әдеттегі тамақтану түріне көбірек ұқсайды. Көкөністер ағзаны жеткілікті мөлшерде талшықпен қамтамасыз етеді және асқазан-ішек жолдарын белсендіреді. Бұл жүйенің рецепті

1. Диетаның алғашқы 2 күні ең қиын. Тек қарақұмық жеуге рұқсат етіледі, оның бүкіл көлемін (250 г құрғақ жармадан) 4 дозада жеу керек. Ботқаны жасыл шаймен немесе газсыз минералды сумен жуады.
2. Келесі 2 күнде қарақұмыққа кез келген қайнатылған көкөністер мен жаңа піскен шөптерді қосыңыз. 4 дозада жеңіз.
3. Диетаның 5 және 6-шы күндері қайнатылған көкөністердің орнына шикі көкөністерді (1 порцияға 200 грамм) жеу керек.
4. 7-ші күні қарақұмық жеу керек, оған аз мөлшерде өсімдік майы мен көкөністерді кез келген пішінде қосуға болады.

7 қарақұмық-көкөніс диетасының көмегімен сіз 5 келіге арықтап, денеңізді тазартып, фигураны қатайта аласыз.

Қарақұмық диетасы: мәзірдің өзі «қатаң»

Оны 3 күндікке қарағанда байқау қиынырақ, сондықтан диетаға аздап жасыл, жасыл алма және майы аз ашытылған сүт өнімдерін қосуға рұқсат етіледі.

1-ден 7-ші күнге дейін қарақұмық диетасының күнделікті мәзірі келесідей көрінеді:

• Таңғы: қарақұмықтың бір бөлігі, 250 мл шөп отвары.
• Екінші таңғы ас: 220 мл айран.
• Түскі ас: қарақұмық жармасы сорпасы және 150 мл айран.
• Түстен кейінгі тағамдар: қоспасыз майсыз йогурт, 1 қышқыл алма.
• Кешкі ас: қарақұмық бөлігі.
• Екінші кешкі ас: 220 мл айран.
• Арасында: су, шайлар шексіз мөлшерде.

Бұл 7 күнге арналған қарақұмық диеталық мәзірі. Егер ол жақсы төзімді болса және жанама әсерлер болмаса, көрсетілген мәзірге сәйкес диетаның ұзақтығын 14 күнге дейін арттыруға болады.

Қарақұмық диетасы: 7 күндік мәзір

Көмек ету үшін біз сізге 7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған дайын қарақұмық мәзірін ұсынамыз:

Қарақұмық диетасында тамақтанудың 1 күні

• Таңғы: қайнаған суға малынған қарақұмық ботқасы, жарты стакан айран.
• Түскі ас: майсыз буға пісірілген қарақұмық ботқасы.
• Тағам: жасыл алма.
• Кешкі ас: қарақұмық ботқасы немесе жарма кастрюльі.
• Екінші кешкі ас: 1 стакан айран.

Қарақұмық диетасында тамақтанудың 2-ші күні

• Таңғы: қара өрік қосылған қарақұмық.
• Түскі ас: қайнаған суға малынған қарақұмық ботқасы, кептірілген жемістер.
• Тағам: сүзбе сүт.
• Кешкі ас: қарақұмық ботқасы.
• Екінші кешкі ас: айран

Қарақұмық диетасында тамақтанудың 3-ші күні

• Таңғы: үгітілген жасыл алма қосылған қарақұмық ботқасы.
• Түскі ас: қарақұмық, сәбіз салаты.
• Тағам: айран
• Кешкі ас: буға пісірілген қарақұмық.
• Екінші кешкі ас: сүзбе сүт.

Қарақұмық диетасында тамақтанудың 4-ші күні

• Таңғы: буға пісірілген қарақұмық, йогурт.
• Түскі ас: ботқасы, ақ қырыққабат салаты.
• Тағам: жасыл алма.
• Кешкі ас: қарақұмық
• Екінші кешкі ас: айран

Қарақұмық диетасында тамақтанудың 5-ші күні

• Таңғы: айран қосылған қарақұмық.
• Түскі ас: қарақұмық ботқасы, сәбіз салаты.
• Тағам: сүзбе сүт.
• Кешкі ас: айран мен шөптер қосылған қарақұмық.
• Екінші кешкі ас: шөп шай.

Қарақұмық диетасында тамақтанудың 6-шы күні

• Таңғы: айран қосылған қарақұмық.
• Түскі ас: ботқа, қияр.
• Тағам: айран
• Кешкі ас: кептірілген жемістермен қарақұмық.
• Екінші кешкі ас: сүзбе сүт.

Қарақұмық диетасының 7-ші күні

• Таңғы: сүт қосылған қарақұмық ботқасы 1%.
• Түскі ас: қарақұмық және бір стақан айран.
• Тағам: грейпфрут.
• Кешкі ас: қарақұмық
• Екінші кешкі ас: айран

Үйде қолданылатын 7 күндік қарақұмық диетасы мүмкіндігінше тиімді болуы үшін оның негізгі принциптерінен ауытқымау керек.

Егер сізде өткір аштық сезімі болса, сізге бір стақан 1% айран немесе йогурт ішуге рұқсат етіледі. Жасыл алмаға тіскебасар жеуге болады, ал ботқаның өзіне кептірілген жемістерді немесе 1 шай қасық бал қосуға болады. Бір аптада қарақұмық диетасында сіз 5-8 кг жоғалта аласыз, бірақ кейбіреулер одан да көп басқарады.

Қарақұмық диетасынан шығудың дұрыс жолы

Үйде алынған салмақ жоғалту нәтижелерін тұрақты түрде біріктіру үшін қарақұмық диетасынан дұрыс шығу керек. Денеге жаңа жағдайларға бейімделуге көмектесу керек, сонымен қатар асқазанның қайтадан көлемінің ұлғаюына жол бермеу керек.

Олардың диетасы таусылған кезде, олар бөлшек бөліктерде тамақтануды жалғастыруы керек. Соңғы тамақ 19:00-ден кешіктірмей болуы керек. Егер сізде өткір аштық сезімі болса, сіз бір стақан 1% айран, йогурт немесе табиғи йогурт ішуге болады, бірақ ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей. Күн сайын кем дегенде 1,5-3 литр таза, газсыз су ішу керек.

Қарақұмық диетасынан кейінгі келесі аптада сіз диетаңызға жұмыртқа, балық, майсыз ет, құс еті және крахмалсыз көкөністер сияқты тағамдарды біртіндеп енгізуіңіз керек. Сіз майсыз сорпаларды пайдалана аласыз. Кешкі асқа жеңіл сіңімді, пайдалы тағамды жеген дұрыс.

Сіз қарақұмықты ботқалар түрінде де, басқа вариацияларда да (қарақұмық кастрюльі, құймақ, қарақұмық котлеттері) жеуді жалғастыра аласыз. Аптасына бір рет ораза күнін ұйымдастыру керек - мысалы, айранда. Егер сіз осы ұсыныстардың барлығын орындасаңыз, онда қарақұмық диетасын қалдыру кезінде сіз қол жеткізілген нәтижені сақтап қана қоймай, сонымен қатар аздап салмақ жоғалта аласыз.

Дәрігерлердің пікірлері

Диетологтардың пікірінше, салмақ жоғалтудың тиімді, бірақ иррационалды әдістерінің тізімінде қарақұмық диетасы (7-14 күн) бар. Нәтижелер әр адамда әртүрлі, бірақ орташа есеппен 1 аптада 5-12 келіге арықтауға болады.

Дәрігерлердің айтуынша, жылдам нәтиже тұрақты жетістік емес. Бұл тағамдық жүйе тек көмірсулардан тұратындықтан, диетадағы ақуыздың жеткіліксіз мөлшері бұлшықет тінінің күйіне теріс әсер етіп, метаболизмге теріс әсер етуі мүмкін. Диетологтардың айтуынша, қарақұмық диетасының максималды ұзақтығы 3 күн болуы керек, ал моно-диетаның ұтымды, жұмсақ нұсқасы туралы айтатын болсақ, ол қарақұмық-айран болып саналады. Дәрігерлер қарақұмық диетасын сақтай отырып, диетаны жемістермен, шөптермен, көкөністермен және майсыз айранмен толықтыруға кеңес береді. Және кез келген мазасыздық диетадан дереу бас тарту туралы сигнал болуы керек.

7 күндегі қарақұмық диетасы: шолулар

Қарақұмық диетасы туралы пікірлердің көпшілігі оң, бірақ салмағын жоғалтқан кейбір адамдар үшін бұл диета қолайлы емес. Әр адамның өз метаболизмі мен салмағын жоғалту жылдамдығы бар, сондықтан кейбіреулер 3 күнде тек 1 кг жоғалта алды, ал басқалары диетаның 5-ші күні қатты әлсіздік, өнімділіктің төмендеуі және жалпы бұзылулар сезінді.

Жағымды аспектілердің ішінде адамдар дәнді дақылдардың азық-түлік жүйесінің кең қолжетімділігін, жылдам тиімділігін және аштықтың болмауын атап өтеді. Көптеген шолулар бар, онда салмағын жоғалтқан әрбір адам кез-келген диетадан жақсы жалғыз нәрсе артық тамақтанбай, диетадан зиянды тағамдар мен қоспаларды алып тастамай, теңдестірілген дұрыс тамақтану болып табылады.